消化吸收不好时，可以选择以下食物来改善症状：
一、清淡易消化的食物
粥类：如小米粥、南瓜粥、山药粥等，质地柔软，容易被消化吸收，还能为身体提供一定的营养。
面食：如软面条、馄饨等，这些食物质地柔软，不会对肠胃造成过大负担。
蔬菜汤：清淡的蔬菜汤既能补充能量，又不会给肠胃造成过大负担。
二、富含膳食纤维的食物
蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等，富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。
水果：如苹果、香蕉、梨等，富含膳食纤维和维生素，能促进消化。但注意消化不良严重时，水果应适量食用，避免过量摄入导致肠胃负担加重。可以将水果制成果泥或果汁，更易于消化吸收。
三、富含益生菌的食物
酸奶：酸奶富含益生菌，如乳酸菌等，有助于维持肠道微生态平衡，增强肠道的消化功能。建议选择无添加、低糖的酸奶。
发酵食品：如泡菜、豆豉等，也含有一定量的益生菌，对肠道健康有益。
四、易消化的蛋白质食物
鸡蛋羹：富含优质蛋白质，且易于消化吸收。
豆腐：富含植物蛋白，口感柔软，易于消化。
鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。但要注意烹饪方式，避免油炸、油煎等过于油腻的做法。
五、其他推荐食物
瘦肉：富含优质蛋白质，容易被身体吸收，同时也不会使肠胃负担过重。
全谷类食物：如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和维生素，有利于肠胃健康。
六、饮食注意事项
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重消化不良症状。
控制饮食量，避免暴饮暴食，饮食应规律，定时定量进餐。
消化吸收不好时，应选择清淡易消化、富含膳食纤维和益生菌的食物，同时避免食用刺激性食物和不良饮食习惯。通过合理的饮食调整，可以改善消化吸收功能，促进身体健康。如果消化不良症状持续不缓解或加重，建议及时就医。