脾胃虚日常适合喝性质温和、易消化的健脾类粥品，比如小米山药粥、南瓜莲子粥、茯苓粳米粥这类药食同源食材搭配的粥品。
小米山药粥是很经典的健脾粥方，小米本身就有温养脾胃的作用，山药性平味甘，能补脾胃、益肺气，把山药去皮切小块和小米一起慢熬四十分钟以上，熬到米油浓厚，喝下去温润不刺激，哪怕是脾胃很弱、吃点硬的就胀得慌的人也能放心喝。南瓜莲子粥也很合适，南瓜里的果胶能保护胃黏膜，莲子则有健脾止泻的作用，脾胃虚经常大便不成形、吃完饭容易腹胀的人，每周喝个三四次，慢慢能感觉到脾胃的运化能力有所提升。还有茯苓粳米粥，茯苓是药食同源的健脾食材，性平不偏寒也不偏燥，把茯苓磨成细粉和粳米一起熬粥，适合长期脾胃虚、气色总是不好的人日常调理。
不少脾胃虚的人同时还伴随湿气重的问题，比如总觉得身体沉、懒得动，舌苔厚腻、大便黏马桶冲不干净，这种情况就不能只健脾，还要搭配祛湿的食材一起调。可以试试芡实炒薏米红豆粥，注意薏米一定要用小火炒到微黄，去掉本身的寒性，芡实能健脾固肾，炒薏米利水祛湿，红豆补心消肿，三者搭配着熬粥，不会因为祛湿而伤脾胃，反而能一边补脾胃之气，一边把体内的湿气慢慢排出去。还有陈皮茯苓粥也很适合，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，茯苓能利水渗湿，搭配粳米熬出来的粥带着淡淡的陈皮香，脾胃虚又有湿、经常肚子胀、没胃口的人喝，既能帮着开胃口，还能慢慢把脾胃的运化功能调起来，湿气自然也就容易排出去了。
喝粥调理脾胃是个慢功夫，除了选对食材，还要注意细嚼慢咽、规律饮食，少吃生冷油腻的食物，才能慢慢把脾胃养得更结实。
