当肠胃不适时，建议选择易消化、温和且营养丰富的食物。以下是一些合适的饭食建议：
1. 粥类：如白米粥、小米粥、南瓜粥等。粥类食物易于消化，可以为身体提供能量，同时不会给肠胃带来过多负担。还可以在粥里加入一些具有养胃功效的食材，如山药、红枣、枸杞等。
2. 面条：面条也是易于消化的食物，可以选择清汤面或者蔬菜面，避免油腻和辛辣的调料。
3. 蔬菜：适量摄入新鲜的蔬菜，如菠菜、油菜、白菜等，有助于补充维生素和矿物质，同时促进肠胃蠕动。
4. 水果：如香蕉、苹果等水果含有丰富的维生素和纤维，有助于缓解肠胃不适。但如果肠胃症状较严重，应避免摄入过多生冷水果。
5. 蛋白质食物：如鱼、瘦肉、蛋类等，这些食物富含蛋白质，有助于修复受损的肠胃组织。但需要注意适量摄入，避免加重肠胃负担。
在选择饭食时，还需要注意以下几点：
1. 避免油腻、辛辣、生冷和难以消化的食物，以免加重肠胃负担。
2. 少量多餐，避免一次性进食过多，以减轻肠胃负担。
3. 确保充足的水分摄入，以防脱水。
4. 保持规律的作息和饮食习惯，有助于改善肠胃健康。
每个人的肠胃状况不同，如果肠胃不适持续不减或者症状加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。