在日常饮食中，白面馒头和米饭作为两大主食，经常被拿来比较。那么，究竟哪一种食物的热量更高呢？
从热量数值上来看，米饭的热量通常会比馒头低一些。每100克蒸熟的米饭热量大约在115至118大卡之间。考虑到一碗米饭的重量通常为200至300克，因此一碗米饭的热量大致在230至354大卡之间。相比之下，一个约100克的馒头，其热量通常在220至250大卡，甚至可能更高，具体取决于馒头的种类和制作方式。以常见的白面馒头为例，其热量大约在233大卡左右。这意味着，一个100克的白面馒头的热量，往往会明显高于一碗200克左右的米饭。
造成这种热量差异的原因，主要与两者的原料和制作过程有关。米饭的主要原料是大米，大米中的碳水化合物含量虽高，但含水量也相对较高。在蒸煮过程中，米饭能吸收大量水分，导致其含水量飙升，从而使得热量相对较低。而馒头则是以面粉为主要原料，经过发酵和蒸煮制成。面粉中的碳水化合物含量同样很高，但制作过程中吸收的水分较少，因此馒头的含水量较低，热量也相对较高。
对于追求低热量饮食的人群来说，米饭可能是更为合适的选择。饮食的健康与否并不仅仅取决于热量高低，均衡摄入各类营养素才是关键。在选择主食时，应根据个人体质和需求进行合理搭配。