多吃高膳食纤维的新鲜蔬果、全谷物杂粮，保证充足饮水量，都可以有效促进胃肠道蠕动，长期胃肠动力不足可遵医嘱服用促动力药物。
1. 新鲜高纤维蔬果，比如芹菜、菠菜、西兰花、带皮苹果、西梅、火龙果、猕猴桃等，这类食物同时含有不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，不可溶性纤维可以增加粪便体积、刺激肠道壁收缩蠕动，可溶性纤维可以调节肠道菌群环境，从根本上改善肠道动力状态。
2. 全谷物和杂豆类主食，替代部分精米白面食用，比如糙米、燕麦、藜麦、红豆、鹰嘴豆等，这类食物保留了谷物的种皮、胚芽部分，膳食纤维含量是精制主食的好几倍，消化过程中能持续促进肠道蠕动，还能调节肠道环境，对整体健康更友好。
3. 保证充足水分摄入，长期动力不足可遵医嘱用药，不少人吃了高纤维食物还是没改善，大多是喝水量不够，膳食纤维吸饱水才能更好发挥促蠕动作用，成年人每天至少要喝1500-1800ml温水；如果调整饮食后还是经常腹胀、排便困难，可以在医生指导下服用促胃肠动力药物改善症状。