孕期大便粘稠和排便困难可能是因为孕期荷尔蒙变化导致肠道肌肉松弛，加上孕妇的体重增加，容易造成肠道压迫，从而导致便秘。以下是一些缓解孕期便秘的做法：
1.适量运动：适度的运动可以帮助肠道蠕动，促进排便。
2.饮食调节：多吃高纤维的食物，如燕麦、蔬菜和水果等，可以增加肠道内的体积和吸水性，有助于促进肠道蠕动。
3.多喝水：喝足够的水可以保持身体水分充足，有助于软化大便，减少排便困难。
4.避免久坐和过度劳累：过度坐着或过度劳累都会影响肠道蠕动，导致便秘。建议每隔一段时间站起来活动一下，避免久坐不动。
5.如果便秘严重，可以考虑在医生的指导下使用安全的轻泻剂。