要明确，褪黑素本身不属于成瘾类物质，大家感受到的“依赖”大多是心理层面的用药暗示，或是长期大剂量服用抑制了自身松果体的分泌功能，并非真正的生理成瘾。
很多人最开始吃褪黑素是为了倒时差、调整熬夜后的作息，吃上几次发现入睡变快，就慢慢形成了“不吃就睡不着”的心理预设。还有人盲目加量，长期吃远高于推荐量的剂量，身体自身分泌褪黑素的能力被动减弱，停药后入睡困难反弹，就会误以为自己产生了强依赖。
想要逐步停用不反弹，核心是慢减，别突然直接停服。原本吃常规剂量的人。可以先减半剂量维持三到五天，等睡眠状态稳定后再继续往下减，也可以改成隔天服用一次，慢慢拉长用药间隔，直到完全停掉。减药期间固定上床和起床时间比纠结睡了几个小时更重要，睡前一小时别刷手机、别吃太饱，把卧室光线调暗，帮身体慢慢找回自主分泌的节律。
调整期别因为一两晚没睡好就焦虑，越紧绷反而越难入睡，实在睡不着起身坐会儿再躺也没关系。
