坚果类，豆类，薯类加工制品，水果干等这些零食里面有粗纤维的含量 1、越是精加工的食物，粗纤维可能流失的也越多一些。但是一些干果，果脯，大枣，毛栗子，核桃，花生，松子等加工后的零食，里面还是有粗纤维的含量。适量的补充这些零食也是有助于健康的。
2、还有一些比如薯条，红薯干，燕麦片，香蕉片，蔬菜片比如甘蓝脆，紫菜卷，海苔等。还有一些猴头菇饼干，麦麸饼干，糙米饼，纤维棒，全麦面包，豆类零食等等，这些零食里面有粗纤维，相对来讲比较健康的零食。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用
水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
