地瓜百克里面粗纤维含量3克，地瓜是粗纤维的食材
1、地瓜也是一种薯类，本身也是粗纤维含量较高的。地瓜含有多种营养物质，还含有大量的粗纤维，被称为长寿食品。地瓜可以用来当做主食，增加饱腹感，减少皮下脂肪的堆积和胆固醇吸收，促进脂质代谢，帮助宽肠清洁肠道。
2、地瓜不仅可以帮助润肠通便，里面丰富的矿物质和微量元素及亚油酸等物质，也是维护血管弹性滋阴润燥的好食材。地瓜中的粗纤维可以清洁消化壁，也可以促进肠道内有毒有害物质的移除。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
