过多的膳食纤维会促进发酵和气体的形成，导致腹胀或者便秘 1、一般来说，便秘是可以通过增加粗纤维、增加水分、多锻炼运动来缓解。但是要根据个人的肠胃耐受情况，过多的纤维摄入会影响消化系统，使肠道内的纤维素体积越来越大。同时粗纤维也会促进发酵和气体形成，吃太多粗纤维食物会导致便秘。
2、增加膳食纤维时，多喝水及流质食物非常重要。足够的水量才能给肠道推送大便下去的助力。短期内摄入过多的纤维可能会阻碍其他营养成分的吸收，因为它可能会干扰身体吸收营养的能力。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用
水苏糖等来肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
