相信很多朋友都有这样的困扰，感觉一顿吃了很多事物，但是不是不排便就是排便量很少。难道都是肠胃自己消化了，食物都跑哪了。是不是跟吃的食物种类有关呢，今天我们来分享的话题就是每天吃很多食物，拉的却很少，要多吃哪类食物呢?
食物一般少部分会被消耗掉，比如水分一些营养元素，形成大量是需要足够的残渣，也就是说膳食纤维，植物性的食材才能形成大便的构架。如果是精米精面，大鱼大肉，高蛋白，高脂肪，高油脂这些食物，在肠胃内消化的时间长，也不利于肠道蠕动，产生的大便量也很少。
水果类，富含果胶的，比如南瓜，香蕉，雪莲果，红薯，都是可以促进肠道蠕动，增加消化液的分泌，里面丰富的膳食纤维可以帮助及时推送大便的排出。
蔬菜类，韭菜，芹菜，叶子菜，粗粮，五谷类，比如玉米，小米，里面都是有丰富的粗纤维，也有形成大便的残渣，也可以吸收肠道内水分，让食物代谢产物体积变大，让肠道形成便意感，增加排便量。
有的朋友肠胃不好，排便不畅或者大便量少难下。那么养护肠胃吃水苏糖就很不错，让肠道内益生菌生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
