哺乳期牛肉炖番茄、白萝卜、山药最合适，既能补充营养促进产后恢复，还不油腻好吸收，对泌乳也有帮助。
1、牛肉炖番茄：番茄的酸味能中和牛肉的油腻，很适合哺乳期胃口差的妈妈，能开胃促食欲。而且番茄的维生素C可以促进牛肉中铁的吸收，对产后补血、预防缺铁性贫血很有帮助，炖出来的汤汁酸甜不厚重，不会造成奶水过油，也不容易引发堵奶或者宝宝肠胃不适。
2、牛肉炖白萝卜：白萝卜有理气顺肠的作用，哺乳期妈妈活动量少，很容易出现腹胀便秘的问题，牛肉偏补，搭配清爽的白萝卜不仅不会补过上火，还能促进肠胃蠕动，帮着缓解排便不畅的问题。炖好的白萝卜吸饱牛肉鲜汁，口感清甜，汤水也不油腻，喝了既能补营养，也不会给身体添负担，对产后控制体重也友好。
3、牛肉炖山药：山药本身就是温性健脾的食物，哺乳期妈妈产后大多脾胃虚弱，消化能力弱，面糯好消化的山药搭配牛肉，既能补优质蛋白和气血，又不会加重肠胃负担。常吃这个还能帮着改善产后气色虚弱的问题，而且山药温和不刺激，也不会影响奶水质量，对妈妈和宝宝都很友好。