哺乳期可以适量吃原味的常见坚果，优先推荐核桃、巴旦木、带红衣花生这三种，营养好又不容易引起不适。
1. 核桃。核桃含有丰富的α-亚麻酸，能在人体内转化成DHA，不管是帮宝妈产后恢复身体，还是促进宝宝大脑、视力发育都有好处，它自带的膳食纤维还能缓解很多哺乳期宝妈容易出现的便秘问题，每天吃2-3颗就够，一定要选无盐无糖的原味核桃，避免多余的盐分糖分影响奶水质量。
2. 巴旦木。巴旦木的优质蛋白质和维生素E含量很高，哺乳期带娃经常隔不久就饿，抓几颗吃既能顶饿，维生素E还能帮助改善产后暗沉松弛的皮肤，另外它的钙含量也不低，日常吃一点能帮宝妈补钙，通过奶水给宝宝补充钙元素，助力宝宝骨骼发育，每天吃10颗左右的一小把就合适。
3. 带红衣的花生。花生是平价又养人的坚果，很多宝妈生完孩子会有气血亏虚的情况，花生红衣本身能辅助补气血，花生本身的铁和蛋白质含量也很可观，日常煮进粥里或者当零食吃都可以，只要吃了之后没有胀肚子、堵奶的情况就可以放心吃，注意不要选油炸款，原味水煮或者干炒的最适合。