脾虚肝郁的饮食调理核心是“健脾疏肝、理气和中”，要避开加重脾虚和郁滞的食物，多吃能帮脾胃运化、疏解肝气的食材，同时注意饮食节律。
1. 先把伤脾碍气的食物都停掉，从根源减少负担。别碰生冷冰的东西，像冰奶茶、冰啤酒、刚从冰箱拿出来的水果，吃多了会把脾的运化功能冻住，湿气排不出去还会加重肝气堵得慌；也别吃太甜太腻、油炸的，比如奶油蛋糕、肥肉、炸鸡，这些东西黏在脾胃里不消化，反而会让气更不顺；还有容易胀气的食物也要少碰，比如大量的豆类、红薯、洋葱，吃多了肚子胀得难受，会加重肝郁的堵闷感。
2. 日常多搭配健脾+疏肝的食材，不用特意吃补药，家常食材就够用。健脾的可以选炒山药、炒白扁豆、茯苓、炒薏米，这些都是温温的不刺激，熬粥的时候抓一把进去，慢慢把脾胃的运化能力养起来；疏肝的可以配点陈皮、玫瑰花、佛手、麦芽，平时泡个水喝，或者炒菜的时候放一点陈皮丝，能帮着把堵着的气顺开，不会闷在胸口或者两肋疼。注意疏肝的东西别吃太多太猛，不然反而会耗气，搭配健脾的一起用才稳。
3. 调整吃饭的习惯比吃补的还重要。别一边吃饭一边想工作、刷手机，也别带着气吃饭，肝气本来就不顺，带着情绪吃饭会直接把气堵在脾胃里，吃完容易胀、反酸；每顿饭吃七八分饱就行，别一顿吃撑了给脾胃加负担，尤其是晚上别吃太晚、太多，不然脾胃加班运化，肝气也没法好好疏泄；平时可以偶尔吃点带点辛香的食物，比如少量的香菜、紫苏，能帮着疏通气机，但别吃太辣的，辣多了反而会耗伤肝阴，越调越燥。