胃不好的人饮食核心要遵循温和、规律、减负的原则，通过调整进食习惯和食物选择减少胃部刺激、帮助黏膜修复。
1. 先把进食节奏调规律，每天固定三顿饭的时间，别饥一顿饱一顿，也别总吃夜宵给胃添额外负担，每顿饭吃七八分饱就停，吃的时候放慢速度多嚼几下，让食物在嘴里先初步磨碎，能减少胃的消化压力，要是平时容易饿，可以在上午十点、下午三点左右加一小份清淡的加餐，比如一小把原味苏打饼干或者半杯温豆浆，别让胃空太久反酸。
2. 选食物的时候优先挑温和好消化的，平时主食可以多吃发酵的面食，比如发面馒头、发糕，或者煮软的小米粥、南瓜粥，这类食物不会给胃造成太大负担，还能在胃黏膜表面形成一层保护膜；蛋白质选瘦的猪里脊、清蒸的淡水鱼、煮软的豆腐这类，别吃肥腻的五花肉、油炸的鸡排；蔬菜尽量选纤维细的，比如南瓜、胡萝卜、嫩菠菜，吃的时候煮软一点，别生吃芹菜、韭菜这类粗硬纤维多的，容易摩擦胃黏膜。
3. 要主动避开伤胃的刺激性食物，首先是太辣、太酸、太咸的，比如重辣火锅、柠檬浓汁、腌咸菜，都会直接刺激胃黏膜引发不适；然后是冰的东西，比如冰奶茶、冰啤酒，低温会让胃的血管收缩，影响消化功能；还有浓茶、浓咖啡、高度酒这类，会刺激胃酸过度分泌，容易加重反酸、胃痛的情况，平时尽量喝温的白开水或者淡红茶就好。