中老年人肠胃不好多是胃肠功能退化、不良饮食习惯或基础慢性病引发的，只要从饮食、生活习惯、慢病干预三个方面长期调整，大多能得到明显改善。
1. 调整饮食结构，顺应肠胃消化能力。中老年人别顿顿吃大补的肥甘厚味，也别吃太硬、过烫、生冷辛辣的刺激食物，尽量把饭菜做的软烂好消化，遵循少量多餐的原则，别一顿吃太撑，饿了可以少量加个苏打饼干、温酸奶这类小零食。平时少碰隔夜菜、浓咖啡、高度酒，日常可以适当吃点发面馒头、常温酸奶这类发酵食物，帮肠胃减轻负担。
2. 养好日常习惯，减少对肠胃的刺激。吃完饭别立刻躺着久坐，可以出门慢走15-20分钟帮着消化，平时别长期久坐不动，每天抽点时间散散步、打打太极，温和运动能促进肠胃蠕动。一定要注意腹部保暖，哪怕夏天吹空调，也要搭个薄外套或者小毯子护着肚子，避免凉气刺激引发肠胃痉挛。另外别长期憋便，尽量养成固定时间排便的习惯，同时也要注意调整情绪，长期焦虑、生气也会影响肠胃功能，平时多找点爱好分散注意力，少瞎琢磨烦心事。
3. 规范应对肠胃异常，不盲目乱调理。如果肠胃经常反酸、胀气、隐痛，别自己随便买止痛药、网红养胃茶或者**吃，先去医院做规范检查，排除器质性病变。有糖尿病、萎缩性胃炎、胃溃疡等基础病的中老年人，要遵医嘱按时用药控制，定期复查胃肠，不要随意停药换药，只有对症干预基础问题，才能从根源上改善肠胃不舒服的情况。