长期饮食不规律的人群适合吃米饭，但要注意搭配和进食方式。
1. 米饭属于温和好消化的主食，主要成分是碳水化合物，能快速给身体补充能量，饮食不规律的人往往容易出现血糖波动、肠胃空转的情况，适量吃米饭不会给肠胃添太多负担，比起重油重盐的外卖主食或者生冷的杂粮饭，对肠胃的刺激性更小，适合肠胃功能因为饮食不规律已经变弱的人。
2. 吃的时候要注意控制量和搭配，不要因为饿久了就一次性吃满满一大碗，容易给肠胃造成突然的压力，每顿吃自己拳头大小的量就够，搭配点清淡的蔬菜和 lean 肉、鸡蛋这类蛋白质，别只配咸菜或者辣酱吃，不然营养太单一，也容易因为重口刺激肠胃。
3. 尽量固定吃米饭的时间，哪怕当天工作忙，也尽量把三餐的时间框在大致的范围内，到点就吃小半碗米饭垫一垫，别让肠胃长时间空着，也别熬到深夜才吃一大碗米饭当夜宵，不然反而会加重肠胃负担，还容易影响睡眠。