在哺乳期，妈妈们可以选择以下一些适合的零食：
1. 坚果和种子：如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和营养。
2. 新鲜水果：如苹果、橙子、香蕉、葡萄等富含维生素、矿物质和纤维，能够增加能量和满足甜食的需求。
3. 酸奶和乳制品：含有丰富的钙和蛋白质，有助于补充妈妈的营养需求。
4. 小饭团或小面团：可以选择用红豆、黑豆、糙米等制作的小点心，提供能量和蛋白质。
5. 燕麦片或全麦饼干：富含纤维和优质碳水化合物，能够提供持久的能量。
6. 蔬菜和蔬菜沙拉：如胡萝卜、黄瓜、西兰花等，富含维生素、矿物质和纤维，有助于增加营养摄入。
7. 低盐或无盐的坚果饼干或薯片：选用低添加剂和低盐的产品，适量摄入。
在选择零食时，应尽量避免过多糖分、盐分、添加剂等不健康成分，同时妈妈们也需要根据自身的体质状况和健康需求来选择合适的零食。