1. 做饮食调整：多吃营养丰富的食物，多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆腐、瘦肉、海鱼等；吃一些脂肪少的食物，如牛油果、芝麻、花生等；多吃五谷杂粮及其制品；减少摄入糖类、高盐食物；保证每天摄入足够的水分，以此增加营养物质的吸收；2.多动：顾名思义，多动是指要加强体力活动，选择合适的运动，如游泳、慢跑、快步走、跳绳等较为容易也有效果。除此之外，还可以采取一些较为激烈的力量训练，如举重、深蹲等，有助于提高增肥效果；3.保持心态：一定要保持健康的心态，有目的的把握时间，有计划的运动，调整合理的饮食，能够更快达到想要的健身效果。