1. 合理膳食：控制卡路里摄入量，在饮食中控制脂肪和热量的摄入，同时均衡营养。增加蛋白质摄入，如多食用大豆、肉类、豆类、藻类、奶类、鱼虾等，以及全谷类食物。2. 适当运动：根据自己的体重和身体状况进行合理的运动，例如散步、慢跑、游泳、耐力训练等，而不是去做大幅度的减肥运动，以防失去体能，以免有负面影响。3. 适度增加卡路里摄入：在拥有良好饮食结构的前提下，可以适度增加菜肴，保持一定的运动量和新陈代谢，从而适当增加卡路里摄入量。4. 控制情绪：积极立即面对感到损失的情绪，保持乐观开朗的心态，不要由于失望而过于放纵，以免加重减肥成果。