瘦子如何快速增肌

　　1. 加强锻炼：多进行有氧运动可以有效促进肌肉增长，如慢跑、游泳等。2. 合理饮食：要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，保证完整的营养物质吸收。3. 加大负荷：适当增加训练量，比如增加力量训练的次数和重量。4.改变动作组合：修改一些训练动作，使用更多多维度的动作，比如做立姿推举，以达到有效锻炼肌肉。5.补充补充食物和营养素：补充蛋白质、维生素等补充品，对肌肉增加会有一定的帮助。