天生瘦人怎么才能吃胖

2023-02-21 22:07:01浏览量:400

  ?1.适当加强饮食:适当增加摄入蛋白质,充分摄取水果、蔬菜、奶制品和疙瘩类食物等多种营养食物,并多摄取富含复合碳水化合物、脂肪和维生素的淡水鱼、禽肉和珍宝类食物。2.适当增加体力活动,提高新陈代谢:每天坚持以适宜的力量为主的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、太极拳等,增加身体消耗,有助于增重。3.适量增加饮食频率,增加摄入的能量来源:减少大份量的饮食,增加饮食的频率,由3大餐改为5~7小餐,以增加摄入能量来源,有助于增重。4.多摄取含脂肪较多的食物,如油炸食品、加工食品、奶制品和水果等,以获得营养,也有助于增重。5.坚持饮水:保持充足的饮水,以促进新陈代谢,有助于让身体细胞正常活动,从而提高新陈代谢,才能顺利开启增重之路。

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