1. 结合正确的饮食习惯：每日摄入的总热量控制在2400-3000千卡，每餐只吃少量，少食多餐，每日摄入蛋白质要适当增加，可以选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如豆腐、鸡蛋、牛奶、莴笋、海带、全谷物等，要控制热量清淡，少吃油炸型食物； 2. 加强运动：不仅锻炼减肥，还可以增强体质，运动中心重点是力量训练和耐力强化，以提高新陈代谢，在高强度的训练中每周至少做2-3次，安排适量的瘦身操，也可以按5x5x5的原则来，即每个肌肉每周训练3-5组，每组5个动作，每个动作做5次； 3. 增强抗压能力：因为精神压力加大容易引发生活习惯的改变，从而导致肥胖，要保持心情愉悦、努力把握生活的喜悦，轻松的生活是健康的基础，另外要培养抗压能力，多做放松有益的锻炼去缓解精神压力； 4. 保持良好的休息状态：及时睡眠，保持充足的睡眠是为了让身体得到休息，另外早睡也有助于消耗脂肪，如果早睡，半夜梦特别长，可以尝试蒲扇等放松手段，可以消除早晨汗湿和早醒，才能获得更好的睡眠状态。