1.多吃坚果：坚果可以提供丰富的维生素、膳食纤维和植物蛋白，比如夏威夷果、核桃、松子、瓜子等，能够帮助男士增肥；2.多喝牛奶：牛奶富含淀粉、维生素、钙质以及多种必要营养素，有利于肌肉细胞的生长和恢复，可维持身体健康，帮助男士增重；3.多吃全麦食物：全麦食物是提供优质蛋白质的非常重要的来源，可以有效帮助增肥，如燕麦、玉米片、全麦面包、全麦面片等；4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，比如苹果、橙子、梨、甘蓝、胡萝卜、香蕉等；5.多吃季节水果：季节水果有补充营养所需要的优势，比如桃子、芒果、柚子等，也可以有助于男士增重。