为了增肌，肌肉的生长是很重要的，要达到增重的目的仅仅坚持一个正确的训练计划还是不够的，正确的营养也十分重要。首先，要注意摄入充足的碳水化合物，碳水化合物是肌肉生长的基础，可以帮助身体建立体重。每天摄入的碳水化合物量要超过你的基础代谢量，具体的摄入量要根据你的个体情况来调整，询问专业的营养师可以更好的了解你具体摄入量不同类别食物应该占到什么比例。其次，要摄入充足的蛋白质，但不要超过1.5倍的平均量，此外，每次训练前和训练后要碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素和水等综合进行调整，尤其是训练前要充分补给，以保证训练的效果和恢复，同时对维持体质有帮助。最后，训练计划要根据你的实际情况来调整，强度的提升不能过快，要在掌握细小动作、技术后慢慢加大强度，一次练习3~4种动作，安排以动作为主的、纯力量、中度综合运动和休息等分组，保证训练强度在50~80％之间，每次训练次数不宜过多，宜控制在4~10组之间。