呢1.多食用富含膳食纤维和低热量的食物：如水果、蔬菜、全谷类食物、豆制品等，芹菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜、大白菜、西兰花等可搭配各种调料煮成低热量的汤或菜肴，可增进兴趣，增加营养摄入量，又能节约热量。2.少吃高热量食物：如油炸食品、甜饼、奶酪、饼干等，这些食物的热量较高，吃了容易发胖，应该尽量少吃或不吃。3.多运动：定期参加一些有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让身材更柔美。如游泳、跑步、慢跑、爬楼梯等。4.多饮水：多饮水有助消除体内脂肪，能促进新陈代谢，让身体变得健康。可以保持适量的饮水，每天喝2~3杯水是比较理想的。5.坚持饮食习惯：在日常饮食中，需要控制摄入热量，防止暴食，适量摄入各种营养元素，如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、低脂肪等。