1. 按时进行体育锻炼。注意腰腹部有氧运动，可以燃烧脂肪，如游泳、慢跑、有氧跳舞等；2. 可以利用低重量低次数练习，特别是针对腰腹部，适当练习健腹肌，练习时不需要增加重量，多坚持，一般可以看到明显效果；3. 加强膳食结构的调整，加强美味的低脂肪、低热量、低糖分的摄入，忌食甜腻和油炸食物，可以选择含高纤维食物，如蔬菜、水果、豆制品等；4. 加强日常心理疏导，减少精神压力。紧张出汗，更容易消耗脂肪，保持一个良好的睡眠时间，能帮助脂肪的降低；5. 其他消费脂肪的方法也可以考虑，如拉伸等，帮助身体更好的燃烧脂肪，但比较耗时间，较慢的消耗见效。