1、调整饮食结构：在饮食安排上要注意增加营养素摄入，增加牛奶、小麦胚芽或维生素B族补充剂、肉、蛋等动物性蛋白质摄入，增加植物性蛋白质的摄入，如豆制品、杂籽、大豆等；另外多吃水果蔬菜，少吃海鲜和糖。2、每日安排体育锻炼：进行适宜的体育锻炼，特别是每天锻炼大肌群，才能保证体重的稳步增加，特别是椭圆机、跑步、游泳、爬楼梯等有利于孩子能量的消耗，从而达到胖肥的效果；3、吃食物的节奏和愉悦度：形成良好的饮食节奏，忌饭后即睡，必须久坐，久站，以及长期保持营养不良的饮食习惯；健康的吃饭，注重愉悦度，可以形成更多热量，有助于更快的体重增加；4、保持充足的睡眠：睡眠也是增肥的重要因素，一个健康的人每天应该保持6-8小时的正常睡眠，以促进身体新陈代谢，让人重新补充能量，增加体重。