好增肌首先要合理摄入营养。每天吃六餐，每餐将蛋白质和脂肪分别占1/4，蔬菜占1/4，水果占1/4，均衡摄入，同时进行适量的运动，以适应身体脂肪增加。1、富含蛋白质的食物：瘦肉、海鱼、蛋类、牛奶、豆类、蜂蜜、大豆腐等；2、多吃富含纤维的食物：小米、蔬菜、水果、面包、谷物类等；3、多吃好脂肪的食物：花生油、椰子油等多种植物油4、补充多种维生素和矿物质，如海带中含有丰富的钙、锌、铁、磷、镁等矿物质，西兰花含有丰富的维生素C等。最后，在训练期间要控制脂肪摄入量，保持良好的饮食习惯，多进行低热量的活动，如锻炼，以增加肌肉量，减少体内脂肪储存。