1.饮食多吃蔬菜水果，少吃高油脂、高糖分的食物，要多喝水，减少摄入盐和热量，吃食物的时候也不能大口大口的，慢慢吃会更健康。2.运动要坚持每天定时到室外运动，跑步、跳绳、跳舞都可以。还可以进行一些减腹运动，有助于核心力量的塑造，如腹部举腿、仰卧起坐、动作混合等，但这些动作也要根据个人身体承受状况做出调整，以免劳累过度。3.放松作为一名职业人士，应多放松自己，不要强迫自己永不停止，要给自己一个和长休息的机会，即使是每天定下一定的时间来做瑜伽、冥想，也可以帮助放松心情，提高免疫力，消除腹部赘肉。4.体检有时，腹部赘肉也跟生活习惯无关，可能源于体内的紊乱，有的人有激素代谢紊乱，体质不好，这种情况就需要去体检，并听从医生的建议，积极采取措施。