1.适量增加营养素摄入：在饮食摄入中增加营养素，蛋白质、淀粉和脂肪都应有所增加，并遵循三餐正常定量进行摄取；2.适当补充矿物质：缺少矿物质会导致新陈代谢紊乱，所以每天都要补充足够的钙、铁、磷和锌等矿物质；3.适量摄取高热量食物：要长肌肉需要摄取足够的热量以支撑燃脂，但不能频繁暴饮暴食。ZH选择营养价值较高的高热量食物，如鱼、肉、牛奶、奶制品、全谷物等。4.增加体育锻炼：增加体育锻炼，控制体重的增加较快，运动时间不能太长，太多也不利于健康，但也不可忽视。5.保证充足睡眠：充足的睡眠有利于新陈代谢的正常发挥，也有助于体重的增加。应保证每天至少8小时的睡眠。