一、坚持锻炼1、以走路、或轻度有氧运动如游泳、慢跑等为主，每天进行30分钟的有氧运动，逐渐增加每次运动的时间和强度。2、重量训练，通常为3次/周，每次训练3-4个组合，每组8-12个动作。二、饮食搭配1、注意饮食搭配，加强碳水化合物的摄入，同时要摄入适量的蛋白质，比如多吃肉类、鸡蛋、豆类等。2、每天可以计划5-6餐，进食时间要保持定时，每次大米饭的分量在300克上下，同时尽可能地多摄入水果、蔬菜等维生素和矿物质的食物，使饮食更加充实丰富。三、适当补充1、补充钙、维生素和微量元素，使营养摄入均衡全面。2、可以根据个人需要选择具有增重作用的健康保健品，营养补充剂，以增强体内的营养状态，增强食欲，以有效短期内增重。