瘦子增肌练哪几个部位

　　瘦子增肌可以练习腿部，胸部、背部和肩部这四个部位尤其有用。 1、腿部：腿部的肌肉群从大腿的内外侧，腰部的下方开始，一直到小腿的腱肌。练习时，可以分4-5个小步骤来完成：腿部夹板（运动器械），深蹲、腿弯举、腿屈伸、单腿深蹲和攀爬机。 2、胸部：胸部也可以分为上肢和下肢，练习上肢可以使用拉力器来练习，有划船、高低杠、双推等；练习下肢可以使用飞鸟器，杠杆机和卧推。 3、背部：背部练习可以使用划船、杠杆机和经典杠杆来完成，有双推、双摆等。4、肩部：肩部练习主要有夹膝俯卧撑和架子肩，以及前后抬臂等。