瘦子吃什么可以增肌

　　1.吃富含优质蛋白的食物：各种肉类、鱼、蛋、奶制品、豆制品等；2.适量摄入脂肪：鱼油、菜籽油、核桃等；3.选择一些富含复合碳水的食物：燕麦片、全麦面包、全谷物粥等；4.多吃一些富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等。