1.饮食均衡为主：一定要吃五谷杂粮、蔬菜水果等，保证充足的营养摄入。2.肉类摄入：均衡摄入蛋白质对身体健康和发育有着至关重要的作用，让肉类作为主食，每天摄入150-250克合理，并配以米饭、面食等谷物类食物，使变壮易被实现。3.健康零食：坚果是大脑的食物，每天少量食用含有丰富的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸的坚果，有助于提高新陈代谢速率，增加体重也能改善皮肤状况。4.保持体力活动：每天针对肌肉实行少量的负荷拉伸锻炼，可以加强肌肉细胞的新陈代谢，增加体重的几率更大。5.均衡的休息：睡眠是体力恢复的重要方式，保证充足的睡眠，会让身体有更好的新陈代谢，加重能更容易达到。