肥?1、加强锻炼：坚持每天适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、踏步机等，可以促进新陈代谢，有助于脂肪的消耗，达到减肥的目的。2、减少摄入热量：热量是肥胖的主要原因，要想减肥就要将热量摄入量控制在正常范围之内，控制家常饮食的摄入量，还可减少高热量的食物，比如高糖的零食、肥膘的肉类等。3、科学饮食：多食用蔬果，少食用高蛋白质饮食，建议每餐用饭的热量控制在250-300千卡路里之间，多食用植物性蛋白，少食用动物性蛋白，比如豆腐、豆制品等，每天保持4-5餐。4、增强消化力：可以多饮蜂蜜水，吃温热可口的食物，饮食要搭配合理，摄取适量的钙物质和维生素，帮助日常消化，改善肠道蠕动，促进营养被身体合理吸收。