1、不吃夜宵：夜宵食物含有大量脂肪、糖分等营养物质，会成为身体负担，影响身体健康。 2、多吃饮食结构均衡的营养早餐：早餐应该选择比较均衡的营养，ZH含有多种维生素、蛋白质、淀粉等，使身体摄入充足营养，以提高和保持容貌。 3、多食富含营养的蔬菜果：蔬菜和果品富含维生素、钙、铁、钾等营养成分，帮助身体排毒，强化免疫力，有利于增加身体体能，它也有不同的味道和增强食欲的作用，也是调节体重的重要食物之一。 4、食用植物油：植物油如芝麻油、葵花油等，富含不饱和脂肪酸，有利于改善血液循环，降低胆固醇，抗氧化。 5、摄入高蛋白质粗粮：谷物如包括小米、大米等谷类及黑豆、小扁豆等豆类，是一种高蛋白质，高纤维的食物，能满足人体的营养需要，一天3次其中一次，有助于健康。