1、均衡饮食。多吃膳食纤维、维生素、蛋白质等营养丰富的食物，尤其是高热量的甜食，如水果、谷类、奶制品以及肉类，以充分摄取营养，才能有效提高体重。2、多饮水。饮水充足可以维持身体正常的水分平衡，并起到滋阴补肾的作用，有助于身体健康，有助于体重增加。3、多锻炼。坚持日常锻炼也有助于提高体重，改善身体健康。运动不仅可以消耗热量，还有助于激活人体代谢加快新陈代谢，提高免疫力，有利于长胖。4、控制失眠。失眠常常会导致体重下降，所以常常熬夜的人要特别注意，早睡早起，保持作息规律，为自己长胖创造有利条件。5、增加烹饪技巧。适当使用调料，如花椒、姜、蒜、香菜、淀粉等，使食物口感更美味，也有助于摄取更多卡路里，进而达到长胖目的。