1、吃健康：我们应该帮助青少年多地摄入一些富含维生素、矿物质和膳食纤维等必要营养素的天然食物，例如蔬菜、水果、谷物等少量南瓜子、杏仁等，以及鱼、豆类等蛋白质食物等，同时尽量减少摄入高糖高盐食物，减少脂肪摄入量，积极抗击肥胖。 2、减少轻食：建议青少年多吃水果，用水果取代零食，减少摄入垃圾食品，减少油炸食物的摄入，以及韩国烤肉、烤冷面等油炸食物的摄入，减少咖啡、碳酸饮料等咖啡因饮料的摄入，以及减少可乐、碳酸饮料等加工食品摄入量。3、锻炼身体：坚持运动，至少每周运动三次，每次运动时间达到30分钟以上，结合有氧运动和有氧运动，建议上午30分钟以上的有氧运动，下午建议30分钟以上的力量训练，以及游泳、跳舞等，可以促进青少年的健康。