？1. 饮食控制：减少摄入的热量，每天的热量摄入不要超过身体所需的基础热量。限制高热量食物的摄入，如油炸食品、糖果之类的，多食用新鲜的绿叶蔬菜和水果。2. 锻炼：多进行中强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、排球等；还可以进行静态力量训练，增加肌肉量，以提高身体新陈代谢，使机体脂肪燃烧更快。3. 平衡营养：采取食物多样化搭配，保证营养均衡，适当进食粗粮和豆类，减少可可粉、糖、食盐等摄入量，常喝温开水和绿茶。4. 调整心态：不要给自己太大的压力，给自己一定的宽容，理智对待运动、饮食等生活习惯，培养自信心，保持好心态，进行积极的饮食控制和运动锻炼。