晚上吃什么充饥不长胖

　　1、燕麦片配牛奶：燕麦片富含膳食纤维，能减轻食欲，有抑制食欲的作用。牛奶丰富的钙含量，可以补充营养，不长胖。2、蔬菜水果：柚子，橙，火龙果，樱桃，梨，西兰花，紫茄子，芹菜，生菜等。蔬菜水果有非常多的维生素和营养，并且是低热量的，吃了可以充饥，又能增强抵抗力，非常健康，不会长胖。3、鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，减少食欲，消耗更多热量，能有助控制体重，吃起来又嫩口又香，简单又方便。