男性天生瘦弱，要长胖需要做到以下几点：1. 健康饮食：保证营养均衡、增加卡路里摄入量，如多吃蔬菜水果，定期吃一些蛋白质类食物，如鱼肉蛋等，分段时间吃，以增加营养素的摄入量。2. 增加有氧运动：有氧运动能消耗能量，达到消瘦的目的，所以要选择低剧烈的运动，如慢跑，游泳等，每周至少2~3次有氧运动。3. 增肌：通过力量训练增加肌肉，可以促使身体整体长胖，可以选择简单的哑铃训练、举重等，可以到健身房求助专业人士协助训练。4. 合理安排时间：保证充足的睡眠，每晚睡8小时以上为宜，有助于肌肉和关节组织修复和恢复，丰富营养摄入，增加体重。