首先，要注意饮食，适当控制热量的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入。此外，也要注意饮食规律，不要过度饮食或过度节食。运动是减掉腹部脂肪的重要方式，可以选择有氧运动和力量训练。有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、慢跑等，可通过增加心率和消耗热量来减少脂肪。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，进一步减少脂肪。此外，也可以参考一些生活小习惯，如每天睡眠充足、保持心情愉悦、少喝酒、戒烟等，来促进健康减肥。如果以上方法都不能有效减掉腹部脂肪，建议咨询专业的医生或营养师，获得更详细的指导。