1. 营养摄入：合理摄入营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，同时注意控制热量摄入。2. 增加肌肉：健身运动是增加肌肉的最有效方法，可以选择力量训练，如举重、引体向上、深蹲等训练，也可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。3. 保证睡眠：充足的睡眠可以使身体恢复，加速新陈代谢，提高免疫力。4. 适当服用营养补充剂：在保证正常饮食的基础上，可以适当服用营养补充剂，如蛋白粉、维生素、矿物质等，但要注意不要过量。5. 调整生活方式：避免熬夜、抽烟、喝酒等不良生活习惯，保持心态平和，积极面对生活和工作压力。