老年人的身体状况不同，增重需要结合实际进行调整饮食和运动。以下是一些建议：1. 增加卡路里摄入量：老年人的新陈代谢率较低，所以需要适当增加摄取的卡路里量。可以通过增加米饭、面食、水果、蔬菜、坚果、肉类、鱼类等食物的摄入来增加卡路里。2. 增加蛋白质摄入：老年人肌肉组织的流失量较高，所以需要增加蛋白质的摄入量。可以通过增加肉类、鱼类、豆类等食物的摄入来增加蛋白质。3. 多食用高纤维食物：高纤维的食物可以增加饱腹感，减少食欲，降低肠胃负担，提高代谢率。老年人可以多食用水果、蔬菜、全麦面包等高纤维食物。4. 适量运动：老年人不宜进行过于剧烈的运动，但适当增加活动量也能够帮助增重。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合老年人的运动方式。5. 增加营养餐的摄入：老年人可以选择一些营养餐，这些餐食通常具有较高的卡路里和蛋白质含量，并能够保证足够的营养摄入。