瘦子想要增肌，跑步是一个不错的运动方式，但需要注意以下几点：1. 控制跑步时间和强度：过度的有氧运动会消耗肌肉，建议适量进行有氧运动，每次不要超过40分钟，跑步速度也不要太快，以轻度或中等强度为宜。2. 合理饮食：增肌需要高蛋白、高碳水化合物的饮食，跑步后要及时补充足够的营养物质。3. 做足准备活动：在跑步前要做好热身准备活动，以免受伤。4. 适当加入力量训练：跑步虽然可以增加肌肉力量，但ZH还是结合适当的力量训练来达到更好的效果。总的来说，瘦子可以通过跑步来增加肌肉，但要注意控制运动时间和强度，以及合理饮食和适当的力量训练，才能够达到ZJ的效果。