男士想要增肥，需要从饮食、运动和生活习惯入手。1. 饮食增加热量摄入量是增肥的关键，建议男性每天摄入的热量应该在2500-3000卡之间。可以增加高热量食物的摄入，如坚果、鱼肉、肉类、鸡蛋、奶酪、花生酱等。此外，建议饮食规律，保证每餐都有足够的蛋白质和碳水化合物。2. 运动运动可以促进肌肉的生长，增加体重。建议男性进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，增加肌肉质量。同时，可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，帮助增加食欲和消耗热量。3. 生活习惯有规律的生活习惯可以帮助男性增加食欲和保持健康的身体状态。建议保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。同时，减少吸烟和饮酒等不健康的习惯，保持健康的生活方式。总之，增加热量摄入、进行力量训练、有氧运动以及保持健康的生活习惯，是男性增肥的关键。建议男性针对自身情况进行适当的调整和改善。