1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可帮助增强肠道蠕动和吸收营养物质的能力。建议多食用水果、蔬菜、全谷物等高纤维食物。2. 避免暴饮暴食：过多的食物和饮料会导致肠胃负担过重，影响吸收能力。建议少吃多餐，避免暴饮暴食。3. 注意饮食搭配：合理搭配不同种类的食物，可以促进肠胃消化和吸收。例如，多吃含维生素C的食物有助于促进铁的吸收。4. 健康生活方式：适量的运动和充足的睡眠可以促进肠胃蠕动和新陈代谢，有利于营养物质的吸收。5. 停止吸烟和减少饮酒：吸烟和饮酒对肠胃健康有害，会降低肠胃吸收能力。建议停止吸烟和减少饮酒。