胃肠紊乱时，建议选择易消化、不刺激肠胃的食物，如：1. 清淡的粥类：如稀饭、粥、面汤等，可以加入一些蔬菜或者少量鱼肉。2. 蒸、煮、炖的鱼、肉、蛋类：可以适量摄入，但要避免油腻、刺激性食物。3. 新鲜的果汁：可以喝些清淡的果汁，如苹果汁、梨汁等，但是要避免果汁过甜和过酸。4. 一些容易消化的蔬菜：如南瓜、土豆、胡萝卜等，可以煮熟后食用。5. 饼干、面包等：可以作为小零食吃些饼干、面包等，但要避免过甜、过油腻的食物。需要避免的食物：1. 辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物。2. 垃圾食品、过甜、过酸的食物。3. 生冷、太硬、太粘的食物，如糯米饭等。4. 饮料要避免过度饮酒、过冷、过热及含咖啡因、碳酸饮料等。