首先，可以多食用易消化的食物，如小米粥、稀饭、清淡的汤等，减少油腻、辛辣、烟酒等刺激性食物的摄入。同时，多吃富含蛋白质和营养的食物如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，保证身体的正常代谢和调节脾胃功能。其次，要保持良好的饮食习惯，如定时定量、慢咀嚼、细嚼慢咽等，避免暴饮暴食和过度饥饿，保持消化系统的正常节律。此外，可以适当进行一些运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进代谢和血液循环，缓解胃部不适和消化问题。另外，保持心情愉悦，放松心态，减轻压力和焦虑，也有利于调节脾胃功能。最后，如果情况严重，建议及时就医，接受专业医生的诊治和治疗。